При работе за компьютером важно давать глазам отдых

При развитии технологий они не только облегчает нашу жизнь, но также и оказывают влияние на состояние нашего здоровья, если мы не заботимся о нем соответствующим образом. Длительная работа за компьютером оказывает влияние не только на наше тело, но в большой степени непосредственно страдает один из наиболее важных органов чувств – наши глаза (зрение). О том, что мы в повседневной жизни можем делать, чтобы избежать проблем со зрением, мы попросили рассказать Елену Стуришку, главного оптометриста Vision Express.

«Компьютеризация с одной стороны является хорошей вещью, поскольку мы можем делать больше с меньшими физическими усилиями, однако анатомия нашего тела не так проста, чтобы жить в состоянии простоя. Тело должно находиться в движении, чтобы оно было здоровым. В свою очередь, длительная нагрузка на наши глаза утомляет их и могут возникнуть изменения зрения, которые в большой степени повлияют на наше дальнейшее жизненное самочувствие», предупреждает Елена Стуришка, которая оптометристом работает уже 13 лет.

Елена подчеркивает, что при регулярной работе за компьютером важно соблюдать правильный режим работы. Если работа длительная, ее нужно разделять на несколько частей, давая глазам возможность отдохнуть. Чтобы напряженная работа за компьютером не влияла на зрение, очень важны кратковременные, но частые паузы для отдыха. «Данный подход очень прост. Активно работаем 20 минут, затем 20 секунд смотрим на расположенный в противоположном углу комнаты объект. Также желательно время от времени отводить взгляд от экрана, моргать глазами», делится своим опытом Елена.

Если кратковременных пауз для отдыха после каждой выполненной работы недостаточно – дополнительно можно выполнять простые упражнения для зрения. «Для выполнения упражнения для глаз голову нужно держать прямо и нельзя ею шевелить, нужно постараться, чтобы двигались только глаза. Сначала нужно постараться максимально посмотреть вправо, затем влево, затем вверх и вниз. Также по диагонали вправо вверх и наоборот влево вниз, влево вверх и вправо вниз. Сначала это упражнение выполняют медленно, затем можно повторить также быстрее».

Оптометрист напоминает, что через каждые два часа, проведенных за компьютером, рекомендуется как минимум на 10 минут отойти от компьютера. «Можно выпить стакан воды, поговорить с коллегами или посмотреть в окно. Во время данной паузы важно подняться из кресла и немного размяться. Во время перерывов для отдыха не следует хвататься за мобильный телефон, который также является экраном. Также чтение газет, журналов или книг является нагрузкой для глаз».

Елена отмечает, что упражнения для глаз можно разнообразить – глазами можно вращать как в направлении по часовой стрелке, так и в обратную сторону. В заключение крепко закрыть их и быстро открыть. «При выполнении данных упражнений может появиться немного болезненное или неприятное ощущение в глазных мышцах, которое свидетельствует об утомлении глазных мышц, поэтому при длительной концентрации зрения следует регулярно соблюдать паузы для отдыха и разминать глаза!»

Избежать ухудшения зрения – это задача каждого. Ни один специалист не может помочь сохранить зрение при чрезмерной нагрузке. Самое важное, что следовало бы сделать человеку, работа которого связана с длительной работой за компьютером – контролировать проводимое за экраном время. Второй шаг – проверка зрения у специалиста, который оценит способность глаз справляться с длительной утомляющей нагрузкой, а также проведет коррекцию зрения, если таковая будет необходима.