7 efektīvi vingrinājumi acu nogurumam un dabīgai redzes uzlabošanai

Pavadot daudz laika ekrānu priekšā vai koncentrējoties uz smalkiem darbiem, acis var ātri kļūt nogurušas. Šis diskomforts bieži vien izpaužas kā miglošanās, sausums vai smaguma sajūta ap acīm. Par laimi, ir vienkārši un efektīvi vingrinājumi, kas var palīdzēt. Šeit atradīsi draudzīgus ieteikumus un soli pa solim vingrinājumus, kas palīdzēs atpūtināt acis un veicināt dabīgu redzes uzlabošanu.

Raksta saturs

1. Kas izraisa acu nogurumu?

2. Kāpēc vingrinājumi palīdz redzei

3. Dienas rutīna acu relaksācijas vingrinājumiem

4. Padomi labākiem rezultātiem

5. Biežākās kļūdas, ko pieļauj acu treniņos

6. Citas darbības, kas palīdz redzei ilgtermiņā

Kas izraisa acu nogurumu?

Acu nogurumu bieži izraisa ilgstoša skatīšanās tuvumā – viedtālrunī, datorā vai lasot. Acīm nepieciešams mainīt fokusa attālumu, bet sēžot vienā pozīcijā visas dienas garumā, šī dinamika tiek zaudēta. Papildus to pastiprina nepietiekams apgaismojums un pārāk reti mirkšķināšana, kā arī nepilnīga redzes korekcija (piemēram, ja nepieciešamas brilles, bet tās netiek lietotas).

Kāpēc vingrinājumi palīdz redzei

Acu vingrinājumi palīdz atslābināt acu muskuļus, uzlabot asinsriti un samazināt redzes slodzi. Tāpat kā cits muskuļu darbs, arī redzes orgānam ir nepieciešama atpūta un kustības dažādībā. Regulāri "izkustoties", acis saglabā spēju fokusēt un pielāgoties dažādiem apstākļiem efektīvāk.

Dienas rutīna acu relaksācijas vingrinājumiem

Palming tehnika acu nomierināšanai

• Rūpīgi saberz plaukstas, līdz tās kļūst siltas.

• Maigi piesedz aizvērtas acis ar plaukstām, lai neveidotos spiediens uz acs āboliem.

• Elpo dziļi un mierīgi 1–2 minūtes, koncentrējoties uz tumsu un relaksāciju.

Palming vingrinājums palīdz nomierināt redzes centru smadzenēs un ļauj acīm pilnībā atpūsties.

Fokusa maiņas vingrinājums

• Izvēlies priekšmetu, kas atrodas aptuveni 20 cm no sejas, piemēram, pirksta galu.

• Koncentrējies uz to 10 sekundes, tad pārslēdz skatienu uz tālāku punktu – apmēram 3–5 metru attālumā.

• Maini fokusu apmēram 10–15 reizes, elpojot mierīgi.

Šis vingrinājums trenē acu spēju noturēt un pārslēgt fokusu, kā arī samazina acs nogurumu pēc ilgstošas tuvredzes slodzes.

Acu rotācijas jeb „acu joga”

• Bez galvas kustības skaties pa labi, pa kreisi, uz augšu un uz leju – katrā virzienā atkārto 5–8 reizes.

• Tad veic apļveida kustības ar skatienu, vienreiz pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretējā virzienā.

Acu rotācijas palīdz uzlabot asinsriti un atbrīvot acu muskuļus no sasprindzinājuma, īpaši pēc gariem stundu darbiem pie ekrāna.

Padomi labākiem rezultātiem

• Vingrinājumus iesākumā veic 2–3 reizes dienā.

• Apvieno tos ar 20-20-20 metodi – ik pēc 20 minūtēm skaties 20 sekundes uz objektu, kas atrodas 20 pēdu (ap 6 metru) attālumā.

• Dzer pietiekami daudz ūdens – arī acīm nepieciešams mitrums!

• Pārbaudi redzi reizi gadā – pieejama pilna redzes pārbaude tuvākajā Vision Express optikā.

Biežākās kļūdas, ko pieļauj acu treniņos

Daudzi pārtrauc vingrinājumus pēc 1–2 dienām, nesasniedzot rezultātus. Taču redze uzlabojas lēnām, un noturība sniedz labākos augļus.

Jāpievērš uzmanība arī apgaismojumam telpā, kur strādā, lai izvairītos no pārslodzes. Cilvēki bieži ignorē sausuma sajūtu, nenodrošinot pietiekamu mitrināšanu vai nepieciešamo kontaktlēcu izvēli savām vajadzībām. Uzzini, kā izvēlēties labākās kontaktlēcas savām acīm.

Citas darbības, kas palīdz redzei ilgtermiņā

• Valkā kvalitatīvas saulesbrilles, kas aizsargā pret UV starojumu – ne tikai vasarā, bet arī ziemā.

• Uzturā iekļauj A, C un E vitamīnus, kā arī luteīnu – tie stiprina tīkleni un veicina šūnu atjaunošanos.

• Izvēlies ergonomisku darba vidi ar pareizu ekrāna augstumu un apgaismojumu.

Acis, tāpat kā jebkura ķermeņa daļa, reaģē uz rūpēm un uzmanību. Ikdienas nelielas kustības un atslodze ir vienkāršs veids, kā uzturēt redzes veselību dabiski.